وزن کم کرنے کے لئے کون سے پھل نہیں کھائے جائیں؟

وزن کم کرنے کے ل you آپ کو کون سے پھل کھانے سے گریز کریں؟ ان اعلی چینی پھلوں سے محتاط رہیں!

وزن میں کمی کے دوران ، بہت سے لوگوں کے لئے صحت مند نمکین کا پھل پہلا انتخاب ہوتا ہے ، لیکن تمام پھل وزن میں کمی کے لوگوں کے لئے موزوں نہیں ہیں۔ کچھ پھلوں میں چینی اور کیلوری زیادہ ہوتی ہے اور یہ چربی میٹابولزم میں بھی رکاوٹ بن سکتی ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا ، پھلوں کی ایک فہرست مرتب کرے گا جس سے آپ کو وزن میں کمی کے دوران بچنے کی ضرورت ہے ، اور سائنسی متبادل تجاویز فراہم کریں گے۔

1. وزن میں کمی کے ل some کچھ پھل کیوں موزوں نہیں ہیں؟

جب ضرورت سے زیادہ کھایا جاتا ہے تو ، پھلوں میں قدرتی شکر (فرکٹوز) کو چربی کے ذخیرہ میں تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ مندرجہ ذیل تین قسم کے پھلوں کو خصوصی توجہ کی ضرورت ہے۔

2. 6 قسم کے پھل جن کو وزن میں کمی کے دوران محدود رکھنے کی ضرورت ہے

3. وزن میں کمی کے ل fruit پھلوں کے انتخاب کے اصول

1.کم چینی کی ترجیح: چینی کے مواد کے ساتھ پھلوں کا انتخاب کریں جس میں 10 گرام فی 100 گرام سے کم ہوں ، جیسے اسٹرابیری ، لیموں ، وغیرہ۔

2.کم GI قیمت: جی آئی ویلیو کے ساتھ پھل 55 سے کم ہیں بلڈ شوگر کے استحکام کے ل more زیادہ سازگار ہیں ، جیسے سیب اور ناشپاتی۔

3.اعلی فائبر: غذائی ریشہ طنز کو بڑھا سکتا ہے ، کیوی پھل اور ڈریگن پھل کی سفارش کی جاتی ہے

4.کنٹرول جزو: یہاں تک کہ کم شوگر پھلوں کے لئے بھی ، روزانہ کی سفارش کردہ روزانہ کی مقدار 200-300G ہے

4. نیٹیزین کے مابین گرم بحث: یہ پھل سب سے متنازعہ ہیں

پچھلے 10 دنوں میں سماجی پلیٹ فارم کے اعداد و شمار کے مطابق ، درج ذیل پھلوں میں وزن میں کمی کے ل their ان کی مناسبیت کے بارے میں سب سے زیادہ بحث ہوتی ہے۔

سائنسی طور پر کھانے کے پھلوں کے لئے 5. 3 نکات

1.وقت کا انتخاب: ناشتے میں یا ورزش کے بعد پھل کھانے کی سفارش کی جاتی ہے اور شام کو اس کے استعمال سے گریز کریں۔

2.پروٹین کے ساتھ جوڑی: مثال کے طور پر ، بلوبیری کے ساتھ یونانی دہی بلڈ شوگر کے ردعمل کو کم کرسکتا ہے

3.آپ کے کھانے کا انداز تبدیل کریں: ایک وقت میں زیادہ کھانے سے بچنے کے لئے پھلوں کو کچھ حصوں میں کاٹ دیں

خلاصہ یہ کہ وزن میں کمی کے دوران ، زیادہ چینی اور اعلی کیلوری والے پھلوں کو زیادہ سے زیادہ سے زیادہ سے زیادہ سے زیادہ سے زیادہ سے زیادہ سے زیادہ اجتناب کیا جانا چاہئے ، اور کم GI اور اعلی فائبر والے پھلوں کا انتخاب کرنا زیادہ مثالی ہے۔ یاد رکھیں:ایسے پھل نہیں ہیں جن کو نہیں کھایا جانا چاہئے ، صرف وہ حصہ اور تعدد جس پر قابو پانے کی ضرورت ہے. ورزش اور ذاتی فٹنس کے امتزاج کے ذریعہ صحت مند وزن میں کمی کو حاصل کیا جاسکتا ہے۔